Jak przeciwdziałać otyłości? Oto kilka pomysłów na to, jak żyć zdrowo i jeść naturalnie, by cieszyć się świetną kondycją psychofizyczną.
1. Zrób porządki w kuchni, pozbądź się produktów:
- wysokoprzetworzonych w tym z dużą zawartością cukru, tłuszczu, soli, takich jak: ciastka, paluszki, chipsy, cola, czekolada, krakersy, batony, słodkie napoje gazowane….
2. Naucz się robić listę zakupów:
- uwzględniaj tylko produkty naturalne;
- uwzględniaj tylko te produkty, które będą ci potrzebne do przygotowania posiłku;
- uwzględnij warzywa i owoce, najlepiej sezonowe;
- uwzględnij naturalne kasze, nieoczyszczony ryż;
- unikaj produktów mącznych z oczyszczonej mąki.
3. Na zakupy nie wybieraj się, kiedy jesteś głodny.
4. W sklepie trzymaj się sporządzonej listy, nie zwracaj uwagi na promocje.
5. Wybierając produkt zwracaj uwagę na etykietę, im krótsza lista składników, tym lepszy produkt.
6. Postaw na jakość produktu, a nie na ilość.
7. Przygotowując posiłki nie podjadaj.
8. Spożywaj posiłki w towarzystwie i w spokojnej atmosferze.
9. Posiłek na talerz nakładaj raz, nie zjadaj po dzieciach.
10. Pamiętaj, że nie należy najadać się do syta, ⅓ objętości żołądka powinna pozostać niewypełniona.
11. Ostatni posiłek jedz nie poźniej niż 2-3 godziny przed snem.
12. Pij pomiędzy posiłkami, najlepszym płynem jest woda.
13. Pamiętaj o codziennej aktywności fizycznej: nie wsiadaj zawsze do samochodu, tramwaju, autobusu…, nie korzystaj z windy, spędzaj aktywnie czas z rodziną, dziećmi.
