Czasu trwania połogu nie możesz skrócić, możesz jednak pomóc swojemu ciału w odpowiedni sposób powrócić do stanu sprzed ciąży i porodu. Sprawić, że wszelkie zmiany, które nastąpiły w tym okresie w poszczególnych układach Twojego ciała efektywnej „nabiorą formy”.

Aktywność fizyczna w połogu to nie moment na usilne „rzeźbienie” sylwetki po nadprogramowych kilogramach z ciąży, to czas rehabilitacji Twojego ciała.

Dlaczego powinnaś być aktywna w tym okresie? Bo bezpieczna i odpowiednia aktywność we wczesnym połogu to przede wszystkim:

• szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu
• sprawny proces inwolucji macicy
• swobodne odpływanie odchodów połogowych
• zmniejszone ryzyko powikłań zakrzepowych
• profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu po porodzie
• profilaktyka obniżania narządu rodnego przy osłabionych mięśniach dna miednicy
• wzmocnienie mięśni Kegla po okresie ciąży i porodu
• wzmocnienie mięśnie brzucha i zapobieganie rozstępowi mięsnia prostego brzucha
• usunięcie znużenia i zmęczenia poporodowego
• lepsze samopoczucie i świadomość zrobienia „czegoś dla siebie” w tym trudnym fizycznie i emocjonalnie czasie.

Jakie partie mięśniowe ćwiczyć?
Przede wszystkim takie, które były najbardziej narażone na rozciągnięcie w czasie ciąży i porodu, głównie:

• mięśnie dna miednicy- mięśnie Kegla
• mięśnie brzucha
• mięśnie klatki piersiowej, gdyż w okresie karmienia są silną podporą dla powiększonych piersi
• mięśnie grzbietu, bo opieka nad dzieckiem wymaga od Ciebie zamkniętych pozycji ciała i ciągłego pochylania się nad Maluchem
• wykonuj również ćwiczenia rozciągające, wydłużające Twój kręgosłup i otwierające klatkę piersiową.

Pamiętaj, że:

• lekkie ćwiczenia możesz zacząć wykonywać już 12h po porodzie drogami natury (o ile jego przebieg nie narzuca ograniczeń)
• ćwiczenia nie mogą być szybkie, męczące i prowadzić do „zakwasów”; dostosuj je do swojego samopoczucia
• nie powinnaś robić nic na siłę, jedynie wspomagać swoje ciało w powrocie powrotu do stanu sprzed ciąży
• gdy okres połogu minie, a Ty będziesz chciała powrócić do aktywności fizycznej i sportów, jakie uprawiałaś przed pojawieniem się Twojego Maleństwa w brzuchu, pamiętaj, że jest to możliwe najwcześniej 8 tygodni po porodzie drogami natury i 12-14 tygodni po porodzie operacyjnym ( zawsze po konsultacji z lekarzem ginekologiem).

Foto: nevara

Autor artykułu

Izabela Komosa opublikowanych: 8
Spełniona mama 4-letniej Nadii, przyjętej przez babcię, położną. Z wykształcenia psycholog, a obecnie studentka położnictwa na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Jako dyplomowana doula i instruktor ogólnopolskiego programu „Aktywne 9 Miesięcy” współprowadzi z mamą, położną, szkołę rodzenia AKUSZERKA (www.rodzimy.pl) .Fascynatka naturalnych porodów, psychologii prenatalnej i wszystkiego, co wiąże się z tematyką świadomych narodzin, zarówno w aspekcie fizycznym jak i emocjonalnym.
http://dakini-doula.blogspot.com/