Jak powszechnie wiadomo, umiarkowana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na przebieg ciąży, porodu i połogu, a także na stan urodzeniowy dziecka. Jedną z najczęściej stosowanych form ruchowych wśród kobiet ciężarnych są spacery. Mogą z nich skorzystać wszystkie przyszłe mamy, które są zdrowe i których ciąża przebiega prawidłowo.

Zalety spacerów w ciąży:

• brak dodatkowych kosztów i ogólna dostępność
• relaks, wyciszenie emocji
• chwila na refleksję
• profilaktyka / zmniejszenie bólów głowy
• dotlenienie organizmu mamy i dziecka
• usprawnienie działania układów krążenia i oddechowego mamy
• usprawnienie działania układu ruchu mamy (kości, stawy, mięśnie)
• synteza witaminy D w organizmie mamy.

Ważną zaletą przebywania na świeżym powietrzu jest synteza witaminy D w organizmie.

Witamina D odpowiada za mineralizację kości. Dla nowo narodzonych dzieci jej źródłem są przede wszystkim zapasy zgromadzone w życiu płodowym – w mleku kobiecym jest jej zdecydowanie za mało. Oczywiście w ciąży powinnaś unikać nadmiernej ekspozycji na promieniowanie słoneczne, ale nie ma też powodu, by przed słońcem uciekać. Spacery w ciąży nie powinny być zbyt długie – w zupełności wystarczy 30-45 minut, ale za to regularnie, najlepiej codziennie. Podczas nich można wykonywać proste ćwiczenia, np. oddechowe.

Kiedy wychodzisz na spacer:

• wybierz dobre miejsce – powinno być ono spokojne, oddalone od ulicy, bezpieczne, np. zatłoczone galerie handlowe nie są odpowiednie do wypoczynku; polecamy parki i ogrody
• zadbaj o odpowiedni strój –  wygodne obuwie, dobry biustonosz; dostosuj ubiór do aktualnych warunków pogodowych tak, aby uniknąć przegrzania czy wyziębienia organizmu
• zabierz ze sobą małą butelkę niegazowanej wody mineralnej
• miej przy sobie telefon – jeżeli spacerujesz sama i poczujesz się gorze. Będziesz mogła od razu wezwać pomoc.

Ciekawą alternatywą dla zwykłych spacerów są zajęcia nordic walking. Możesz wziąć w nich udział, jeśli odbywają się w specjalnie zorganizowanych grupach dla kobiet w ciąży, prowadzone są przez doświadczonego instruktora, a Twój lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań.

Spacery w ciąży przynoszą wiele korzyści, jeżeli więc nie chcesz lub nie możesz skorzystać ze zwykłych ćwiczeń dla ciężarnych wybierz właśnie tę formę aktywności ruchowej.

Foto

Autor artykułu

Magdalena Potoczek opublikowanych: 4
Fizjoterapeutka, instruktorka Pilates i Nordic Walking. Na co dzień pracuje w NZOZ Szpitalu na Siemiradzkiego oraz w Szkole Rodzenia im. dr Jadwigi Beaupre w Krakowie, gdzie zajmuje się rehabilitacją ginekologiczno-położniczą i neonatologiczną.
http://www.rodzic.pl/