fbpx
| Metoda żabki, czyli jak pomóc dzieciom wieść spokojne i uważne życie

Metoda żabki, czyli jak pomóc dzieciom wieść spokojne i uważne życie

Życie we współczesnym wciąż zmieniającym się świecie przynosi nam i naszym dzieciom niekończącą się liczbę napięć i trudnych emocji. I o ile my, dorośli, posiadamy mózgi, które z reguły są w stanie unieść i przepracować mnożące się nieustannie stresory, o tyle mózgom i ciałom naszych dzieci, z biologicznego punktu widzenia, bardzo trudno sprostać temu wyzwaniu.

Długotrwały stres wpływa niekorzystnie na rozwój dzieci

Mimo że wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że ciągły stres niekorzystnie wpływa na samopoczucie młodych ludzi, nie zawsze oczywiste jest dla nas to, jak bardzo destrukcyjnie działa on na różne obszary całego ich obecnego i przyszłego życia.

Tymczasem wnioski płynące z badań nad rozwojem człowieka oraz nad funkcjonowaniem mózgu jednoznacznie pokazują, że życie w biegu, jakiego dzieci doświadczają na co dzień, oraz brak zdolności wyciszenia się i regulowania emocji, w dużej mierze przyczyniają się do:

  • problemów ze skupieniem uwagi, z koncentracją,
  • trudności z pamięcią długotrwałą, czyli z efektywnym zapamiętywaniem informacji (1),
  • kłopotów w zakresie budowania konstruktywnych relacji z ludźmi,
  • trudności w nawiązywaniu komunikacji interpersonalnej,
  • braku pewności siebie i częstej niechęci do podejmowań działań/aktywności,
  • nieumiejętności odczytywania własnych stanów emocjonalnych i stanów emocjonalnych innych ludzi,
  • nadmiernej drażliwości, skłonności do częstych wybuchów złości, popadania w stany lękowe i depresyjne,
  • powstawania dolegliwości na tle psychosomatycznym, w tym np. trudności z zasypianiem, trawieniem, rytmiczną pracą serca, alergii, częstych bólów głowy, problemów z regulacją ciśnienia, a także licznych chorób autoimmunologicznych (2).

Mimo że przez dziesiątki lat uważano, że siłę dziecka i jego odporność na stres determinuje genetyka, dziś wiemy już, że decydująca rolę w rozwoju mózgu i całego układu nerwowego odgrywa otoczenie, w jakim człowiek dorasta. Naukowcy potwierdzają, że jako dorośli mamy niebagatelny wpływ na zdrowy i harmonijny rozwój naszych dzieci. Możemy zatem od najmłodszych lat wspierać je w rozpoznawaniu emocji, regulacji napięć, wyciszaniu się i szeroko pojetym radzeniu sobie ze stresem.

Reklama, dzięki której rozwijamy redakcję
Moja supermoc. Uważność i spokój żabki

Gdy dzieci wykształcą w sobie umiejętność uważnej obecności, podążą ku pogodniejszej i szczęśliwszej dorosłości! Dzięki tej książce dziecko przez zabawę poznaje siebie, uczy się obserwować swoje doznania i otoczenie, swoje emocje, pragnienia i marzenia, poznaje tajniki UWAŻNOŚCI.

Zobacz więcej

Kiedy dzieci mogą na co dzień rozwijać te ważne kompetencje, duża liczba komórek w wyższych ośrodkach ich mózgu zaczyna tworzyć ścieżki łączące się z niższymi ośrodkami. Połączenia te naturalnie przejmują później kontrolę nad impulsami strachu, złości i cierpienia, zapoczątkowanymi przez niższe ośrodki (3).

Umożliwia to dziecku myślenie w trudnych sytuacjach o własnych reakcjach, odczuciach i emocjach (zamiast wybuchać złością czy przyjmować strategię ucieczki) oraz zwiększa jego odporność na stres, nieunikniony w codziennym życiu. Długofalowo wzmacnia również te ośrodki w mózgu, które wspomagają zapamiętywanie informacji, zdolność skupiania uwagi, planowania, rozwój empatii, zdrowego poczucia własnej wartości oraz umiejętność tworzenia dobrych relacji z ludźmi.

Jak pomóc dzieciom radzić sobie ze stresem i nauczyć je uważności?

Aby rzeczywiście wesprzeć dzieci w odzyskaniu wewnętrznej równowagi, zdolności wyciszania się i zatrzymania oraz uważności na siebie i otaczający je świat, warto na co dzień zadbać o ćwiczenie tych umiejętności. I mimo że z pozoru trening uważności wydaje się nam, rodzicom, czymś niezwykle trudnym albo wręcz nieosiągalnym, doświadczeni terapeuci dowodzą, że te cenne umiejętności dzieci mogą ćwiczyć razem z nami w zwykłej codziennej zabawie.

Bardzo wartościowym połączeniem nauki i entuzjastycznej zabawy stał się nowy bestseller pod tytułem Moja supermoc. Uważność i spokój żabki” autorstwa Eline Snel – światowej sławy terapeutki i trenerki z prawie trzydziestoletnim doświadczeniem, która propaguje medytację i mindfulness wśród setek tysięcy dorosłych, dzieci i młodzieży. Książka przeznaczona jest dla dzieci od 5. do 10. roku życia, w praktyce jednak zdarza się korzystać z niej również dzieciom poniżej 5. roku życia. Dzięki „metodzie żabki” już ponad milion dzieci na całym świecie nauczyło się uważności i koncentracji! Pozwala ona bowiem bez uprzedniego przygotowania czy przejścia profesjonalnych kursów i szkoleń, krok po kroku doświadczać z dzieckiem prostych i przyjemnych ćwiczeń i aktywności, prowadzących do – powiedzmy sobie wprost – zdrowego i spełnionego życia.

Spokój i uważność to moja supermoc!

“Moja supermoc. Uważność i spokój żabki” to książka pełna historii do poczytania i mądrych refleksji, ćwiczeń i zabaw inspirowanych jogą, rozwijających świadomość emocji, uczuć i zmysłów, gier, naklejek, plakatów i wycinanek, liścików i piosenek, które tworzą swoistą całość. Wśród plików audio do pobrania znajdują się zabawy uczące słuchania, ćwiczenia jogi i medytacja „ptaka szczęścia”.

Książka dzieli się na sześć rozdziałów:

1. Jak ćwiczyć mięsień uwagi? – ćwiczymy oddech, wyciszamy się, rozpoznajemy odczucia, jakie emocje wywołują w naszym ciele, trenujemy zmysł obserwacji, skupianie uwagi i pamięć.

2. Moje ciało to najlepszy przyjaciel – poznajemy swoje ciało, praktykujemy proste ćwiczenia jogi, uczymy się rezygnować z pośpiechu i zatrzymywać, słuchamy, tańczymy i śpiewamy.

3. Pięć superzmysłów – trenujemy zmysł dotyku, słuchu, smaku, zapachu i obserwacji; eksperymentujemy i smakujemy codzienność.

4. Świat we mnie – uczymy się rozpoznawać myśli i emocje, wyrażać, odczuwać i akceptować je.

5. Maluję swoje życie podążamy za siłą swojej wyobraźni i rozwijamy ją, uczymy się myśleć twórczo, wierzyć w siebie i swoje możliwości.

6. Przyjemnie jest być życzliwym uczymy się cenić różnorodność, szanować i akceptować innych; kochamy i jesteśmy kochani.

Nawet jeśli na co dzień niechętnie wcielacie się w rolę dziecięcych animatorów, dzięki tej książce zabawa popłynie sama. Wystarczy towarzyszyć w niej dziecku, dając mu jednocześnie przestrzeń do autonomicznego doświadczania.

Przewodnik Eline Snel to świetna rozrywka, ucząca pogody ducha, wspierająca ciekawość świata, wzmacniająca poczucie harmonii i mocy sprawczej waszej i waszych dzieci. Dzięki tej książce dziecko uczy się akceptacji, wiary w siebie, świadomego życia, rozumienia siebie i innych, rozpoznawania uczuć, potrzeb, emocji i marzeń oraz uważnej obserwacji otoczenia.

Niech niniejsza lektura stanie się wspólną przygodą i swoistym remedium na długie jesienno-zimowe wieczory! Zapraszam w inspirującą podróż do świata radosnych doznań, wewnętrznej równowagi, zdrowia i dobrej energii. Niech pozostaną z wami na długo…

Zajrzyj do środka książki!

Bibliografia:

(1) Beatson J. i in., Predisposition to depression: the role of attachment in The Australian and New Zealand, Journal of Psychiatry, kwiecień 2007, s. 220–-225

(2) Sunderland M, Mądrzy rodzice, Zadbaj o prawidłowy rozwój emocjonalny swojego dziecka, Świat książki, Warszawa, 2012, s. 29-45

(3) J. Panksepp, Affective Neuroscience, The Foundations of Human and Animal Emotions Oxford University Press, 1998, s. 47–49


Magdalena Boćko-Mysiorska

Spełniająca się mama i żona, pedagożka, coach, wykładowczyni. Promotorka naturalnego rodzicielstwa, neurobiologii i Porozumienia bez Przemocy. Na co dzień wspiera rodziców i nauczycieli w budowaniu empatycznych i konstruktywnych relacji z dziećmi. Autorka podręczników, artykułów i bliskościowo-naukowego bloga www.magdalenabockomysiorska.pl.
Odwiedź stronę autorki/autora: http://www.magdalenabockomysiorska.pl


Przeczytaj więcej:

natuli.pl
Uważność – najlepsze książki dla dzieci i dorosłych

OKULARY
Naprawdę przeciwsłoneczne okulary dla dzieci

rodzina
O magii rodzicielstwa, która czasem bawi się z nami w chowanego

rodzina
5 ważnych rzeczy, które ojciec może zrobić dla córki

rodzina
Przestrzeń dla dziecka, czyli letnie inspiracje na balkon, do ogrodu i… na drzewo

wychowanie
Kim jest współczesny ojciec? (fragment książki Jespera Juula)

edukacja alternatywna
Świętowanie zakończenia roku szkolnego wspiera poczucie własnej wartości

edukacja alternatywna
Czy oglądając bajki po angielsku, można nauczyć się języka?

wychowanie
Dzieci potrzebują naszego zaufania! (Krótki tekst o nadmiernej kontroli)

wychowanie
Seksualność trzylatki. Historia jednego popołudnia

wychowanie
Jak uważnie towarzyszyć dziecku? I dlaczego to takie ważne?

POLECAMY
Dom nad Morzem – wakacyjne marzenie