Kategorie
Wychowanie

Denerwujesz się na dziecko? ODDYCHAJ

Zaskakująco brzmi teza, że nie umiemy prawidłowo oddychać. Ta najbardziej naturalna i niezbędna dla naszego organizmu czynność z powodu różnych okoliczności i utrwalania złych nawyków może ulec nieprawidłowościom. Przeżywane przez nas emocje, zwłaszcza te intensywne, natychmiast znajdują swoje odzwierciedlenie w sposobie oddychania, zaburzając jego spokojny, nieprzerwany rytm.

Zdarzają się osoby, które w niezwykle stresujących sytuacjach wstrzymują oddech, tworząc tym samym mur oddzielający je przed dopływem bolesnych uczuć: strachem, paniką, cierpieniem. Niektórym z nas, choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, także w kontaktach z określonymi osobami trudniej przychodzi swobodne oddychanie. Czasem w dzieciństwie wstrzymywaliśmy oddech, gdy czuliśmy ból, a ponieważ nie było nikogo, kto pozwoliłby nam na jego pełne przeżywanie, wyrobiliśmy w sobie taki nawyk, który z nami dorastał i towarzyszy nam do dziś.

W sytuacjach pełnych napięcia i stresu oddech staje się nierówny i płytki, a strach powoduje, że dodatkowo jest przyśpieszony. W złości łapiemy krótkie i szybkie hausty powietrza, które następnie z impetem wydychamy. Smutek wywołuje szloch, a uczucie ulgi – westchnienia. Tymczasem radość, miłość, pojednanie sprawiają, że oddech spowalnia; powraca jego równy rytm i tym samym odzyskujemy poczucie spokoju i równowagi.

Emocje i ciało

Proces oddychania odgrywa niezwykle ważną rolę nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Emocje, myśli i ciało stanowią naczynia połączone. Nasz oddech pod wpływem uczuć może nie tylko przyśpieszać, stawać się nieregularny, ale również oddziaływać na to, jak przeżywamy rozmaite sytuacje. Oddychanie stanowi bowiem most łączący ciało i umysł. Świadome wykorzystywanie określonego sposobu oddychania daje nam możliwość kształtowania własnego stanu emocjonalnego. To niezwykle cenna umiejętność.

Przy prawidłowym i świadomym oddechu możemy nauczyć się:

  • rozwiewać własne niepokoje i obawy,
  • zachowywać wewnętrzny spokój,
  • unikać wpadania w popłoch,
  • oswajać i znosić ból,
  • radzić sobie z trudnymi emocjami, np. złością, stresem,
  • poprawić zdolność koncentracji,
  • pomnażać swoją energię,
  • pokonywać zmęczenie,
  • zadbać o spokojny sen.

Od czego zacząć?

Najlepiej od obserwacji własnego oddechu. Ma on aż cztery fazy: wdech – pauzę – wydech – pauzę. Obserwując go, możemy się przekonać, czy jest głęboki i długi, pełny, czyli przeponowy, czy też piersiowy – krótki i płytki. Wystarczy położyć jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i obserwować, która część ciała bardziej się wypełnia. Jeśli w okolicach brzucha nic się nie dzieje, to znaczy, że nasz oddech jest piersiowy i warto poćwiczyć pełne oddychanie.

Naukowcy z Northwestern University udowodnili, że podczas wydechu i wdechu aktywność ciała migdałowatego i hipokampu różni się od siebie. Podczas nabierania powietrza pobudzane są neurony kory węchowej, ciało migdałowate i hipokamp, czyli układ limbiczny – część mózgu odpowiedzialna za emocje. Dopływ powietrza wpływa na aktywność mózgu, a tym samym na prędkość, z jaką rozpoznajemy emocje.

Książki o rozstaniu i rozwodzie: wsparcie dla dzieci i dorosłych

Książki o rozstaniu i rozwodzie dostępne w naszej księgarni mają na celu wspieranie całej rodziny. Bez względu na wiek, każdy członek rodziny znajdzie tutaj coś, co pomoże mu lepiej zrozumieć własne uczucia i odnaleźć nową równowagę. Dzięki literaturze można odkryć, że nawet po rozstaniu możliwe jest stworzenie szczęśliwego, pełnego wsparcia środowiska dla dziecka.

Zobacz kolekcję

Jako córka, żona, mama i pedagog niejednokrotnie zawdzięczam „emocjonalne ocalenie” (i moje, i bliskich) prostemu nakazowi: „oddychaj”. Świadomie, głębiej i wolniej. W ogniu krzyków, kłótni o tę samą zabawkę, protestów, płaczu, pretensji pomaga mi też zamknięcie oczu. Zanim zacznę szukać potrzeb innych, konieczny jest mój powrót do równowagi. Kiedy mogę, opuszczam miejsce, gdzie buzują emocje, by złapać oddech. Bywało to niewykonalne, gdy dzieci były całkiem małe – strach przed zniknięciem mamy, pomimo wyjaśniania, gdzie idę i po co, był nie do pokonania. Wtedy zamykanie oczu, a czasem zaciskanie ust, było najlepszą możliwą strategią na przetrwanie burzy.

Spodobała mi się znaleziona gdzieś metafora latawca określająca związek pomiędzy oddechem a umysłem. Stan umysłu (jego doznania i uczucia) to jego baza, oddech zaś to linka sterująca. Latawiec będzie wznosił się do chmur niczym beztroski ptak, jeśli poprowadzę linkę delikatnie, miarowo i spokojnie. Kiedy jednak szarpnę ją, papierowa konstrukcja zacznie chaotycznie wzbijać się i opadać, niczym samolot podczas awarii desperacko walczący o to, by nie rozbić się o powierzchnię. Podobnie oddech oddziałuje na mózg – jego spokojny rytm koreluje ze stanem odprężenia emocjonalnego lub go inicjuje. Natomiast gdy jest szybki, płytki, nieregularny, nie sprzyja zachowaniu równowagi emocjonalnej.

Życie seksualne rodziców

Zacznij świadomie budować swoją relację z partnerem

Jak zrozumieć się w rodzinie

Jak dostrzec potrzeby innych i być wysłuchanym

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

Choć wydaje się tak mało ważny, oddech to najtańszy i najbardziej dostępny sposób na odzyskiwanie równowagi emocjonalnej.

Avatar photo

Autor/ka: Ewelina Adamczyk

Córka, żona, mama, pedagog. Współzałożycielka śląskiej Wioski Rodziców, współorganizatorka trzech edycji Konferencji Empatii na Śląsku, trenerka Mini Mediacji metodą SNO, trenerka Uważności dla dzieci i młodzieży Metodą Eline Snel, wytrwale integrująca w swoim życiu język Porozumienia bez Przemocy oraz uważność. Głęboko przekonana, że dzięki nim możliwa jest autentyczna i bliska relacja oraz dobre życie.


Mądry rodzic, bo czyta…

Sprawdź, co dobrego wydaliśmy ostatnio w Natuli.

Czytamy 1000 książek rocznie, by wybrać dla ciebie te najlepsze…

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.