Kategorie
Ciąża Ciąża i narodziny

Gotowość do rodzicielstwa, czyli jak przygotować do ciąży ciało, umysł i relację z partnerem

Świadoma decyzja o powiększeniu rodziny, może pomóc w lepszym przygotowaniu się do czasu ciąży i porodu. O co warto zadbać przed zajściem w ciążę? Jakie badania kontrolne wykonać i jakich specjalistów odwiedzić? Jak holistycznie przygotować organizm, by czuć się dobrze i komfortowo przez tych 9 miesięcy, a potem w trakcie porodu?

Odstawmy używki

Alkohol i nikotyna mają negatywny wpływ nie tylko na mamę i nienarodzone dziecko, ale mogą także obniżać jakość nasienia partnera. Badania naukowe dowodzą, że dzieci kobiet palących papierosy mają m.in.: niższą wagę urodzeniową (1); zachodzi także większe ryzyko zaburzeń pracy serca (2) oraz zachorowania na astmę (3). Nałóg ojców również ma bardzo szkodliwe działanie: dzieci są wówczas znacznie bardziej narażone na zachorowanie na nowotwór w dzieciństwie (np. białaczkę) (4). U biernych palaczek znacząco wzrasta ryzyko poronienia[5].

JAK DOBRZE, ŻE TO REKLAMA KSIĄŻEK

seria rodzicielska

Pakiet książek Pierwszego Wyboru dla rodziców 

170 PLN

Pakiet książek, którym rodzice mogą zaufać. Książek, które stanowią gwarancję, że przekazywana w nich wiedza jest aktualna, racjonalna i służy dobru dziecka.

Zadbajmy o kondycję fizyczną

Ciąża i poród to duży wysiłek dla organizmu. Dbałość o dobrą formę fizyczną może bardzo ułatwić przejście przez ten czas. Najlepiej wybrać taki rodzaj aktywności, który będzie można kontynuować także po zajściu w ciążę. Świetnie sprawdzi się pływanie, joga czy pilates – mają działanie relaksujące, doskonale wzmacniają kręgosłup (który w ciąży mocno ucierpi) i mięśnie posturalne ciała. Warto pamiętać także o regularnych spacerach, które pomogą dotlenić organizm.

Przyjrzyjmy się diecie

Oboje partnerzy powinni odstawić tzw. “śmieciowe jedzenie”. To czas, by zadbać o zdrowe, zbilansowane posiłki. Dlaczego to takie istotne? Ponieważ styl jedzenia obojga rodziców ma wpływ na dziecko już od pierwszych chwil jego życia prenatalnego. Okres ciąży i pierwsze 3 lata życia dziecka, to niezwykle ważny etap, w którym kształtuje się metabolizm – proces ten nosi nazwę programowania żywieniowego. Poprzez świadome podejście do tematu żywienia, rodzice mają szansę uchronić dziecko przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak nadwaga, otyłość, cukrzyca, alergie.

Czytasz artykuł … i bardzo dobrze

Piszemy i wydajemy książki, tworzymy magazyn dla rodziców, prowadzimy super księgarnię. Jeśli nas nie znasz… kliknij i

Suplementujmy kwas foliowy

Już na 4-6 miesięcy przed zajściem w ciążę, warto zacząć suplementować kwas foliowy w dawce 0,4 mg (jeśli wcześniej zdarzały się poronienia lub w rodzinie występują choroby cewy nerwowej, lekarz powinien zalecić dawkę dobraną indywidualnie). Czy zewnętrzna suplementacja jest konieczna? Owszem. Kwas foliowy, czyli witamina B9 jest oczywiście dostępna w pożywieniu (bogatym źródłem są zielone rośliny liściaste: kapusta, brokuły, szpinak, brukselka, szparagi), jednak jej przyswajalność wynosi zaledwie 50%, a w procesie przygotowywania posiłków duża część folianów ulega rozkładowi. Wraz z pożywieniem jesteśmy w stanie dostarczyć sobie ok. 0,15-0,25 mg kwasu foliowego, a dawka, która ma działanie chroniące płód, to ok. 0,6-0,8 mg (czyli konieczna jest zewnętrzna suplementacja plus ukierunkowana dieta). Bez obaw! Kwas foliowy jest witaminą, która rozpuszcza się w wodzie, a ewentualny nadmiar jest wydalany wraz z moczem, dlatego nie ma ryzyka jej przedawkowania. Natomiast niedobór witaminy może mieć fatalne konsekwencje: kobiety, którym brakuje kwasu foliowego, są narażone na poronienie lub poród przedwczesny. Wzrasta także ryzyko wystąpienia chorób cewy nerwowej u płodu (rozszczepienia wargi i podniebienia, chorób serca, wad kończyn).

Wybierzmy się do dentysty

Przed zajściem w ciążę warto umówić się do stomatologa na wizytę kontrolną i zadbać o wyleczenie ewentualnych ubytków. Nieleczona próchnica zwiększa ryzyko poronienia i porodu przedwczesnego. W jamie ustnej mogą także tworzyć się różnego rodzaju ogniska zapalne, których leczenie nierzadko wymaga zastosowania antybiotykoterapii. Zdecydowanie lepiej uporać się z tymi problemami przed poczęciem!

JAK DOBRZE, ŻE TO REKLAMA KSIĄŻEK

Cesarskie cięcie i poród po cięciu cesarskim 
35 PLN
Poród naturalny 
34 PLN
Karmienie piersią 
34 PLN

 Umówmy się na wizytę ginekologiczną

USG piersi, USG narządu rodnego i aktualna cytologia, pozwolą wyeliminować ryzyko nowotworu (który w ciąży, z powodu zmian hormonalnych, mógłby zacząć rozwijać się bardzo agresywnie). Dokładne badanie pomoże także wykluczyć inne dolegliwości ginekologiczne, które mogą uniemożliwiać zajście w ciąże lub utrudniać jej donoszenie. Ginekolog, w razie potrzeby, zasugeruje również konsultację z endokrynologiem, by wykluczyć problemy z tarczycą. Niedoczynność tarczycy to choroba, która współcześnie dotyka wiele młodych kobiet. Nieleczona, może powodować problemy z donoszeniem ciąży. Wczesne wykrycie problemu ułatwi w walkę z chorobą.

Oczyśćmy swój organizm

Wyeliminowanie używek i rozpoczęcie świadomego, zbilansowanego odżywiania, to bardzo ważny krok. Proces oczyszczania organizmu można wspomóc na kilka prostych sposobów:

  • regularne picie ciepłej wody z cytryną. Taki napój, wg założeń wschodniej medycyny, wspomaga  trawienie, wypłukuje toksyny, oczyszcza wątrobę i nerki. Witamina C zawarta w cytrynie jest także świetnym, naturalnym wsparciem dla odporności.
  • usprawnianie krążenia limfy – dzięki temu ciało będzie łatwiej pozbywało się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Dobrze funkcjonujący układ limfatyczny to także mniej obrzęków i lepsza odporność. Prostym sposobem na wsparcie tego układu jest masaż, polegający na szczotkowaniu całego ciała przed kąpielą. Produktem ubocznym będzie  zadbana skóra!
  • wybieranie naturalnych produktów do pielęgnacji ciała i włosów. Przeciętna kobieta nakłada na siebie 160 substancji chemicznych każdego dnia. 160! A to wszystko przenika przez skórę w głąb naszego organizmu. Czas starań o dziecko to dobry moment na podjęcie decyzji o kosmetycznym minimalizmie (który zresztą sprawdzi się także przy pielęgnacji niemowlaka).

Przepracujmy swoje problemy

Rodzicielstwo to doświadczenie wymagające dojrzałości emocjonalnej i odpowiedzialności. Warto rozpocząć tę drogę z czystą kartą, uwolnić się od demonów przeszłości. Jeśli więc przyszli rodzice mają wrażenie, że niosą ze sobą jakieś nierozwiązane problemy z dzieciństwa lub okresu wczesnej dorosłości, warto skorzystać z pomocy terapeuty. Przepracowanie traumy może pomóc w uwolnieniu się od bolesnych doświadczeń. To z kolei bez wątpienia przyczyni się do poprawy relacji z dzieckiem – mały człowiek zasługuje na to, by budować silną, niezależną i zdrową więź z rodzicami!

Zadbajmy o relację partnerską

To dobry moment, by skupić się na swoim związku i wzajemnym kontakcie (potem będzie na to o wiele mniej czasu i siły). Niech etap starań o dziecko będzie czasem radości i bliskości – tak, by naładować akumulatory związku. Warto zrobić coś, o czym oboje partnerzy od dawna marzyli, np. wybrać się we wspólną podróż. Po narodzinach dziecka młodzi rodzice będą mieli wspaniałe wspomnienia, do których będą wracać w kryzysowych momentach.

Wrzućmy na luz

Stres, pośpiech, staranie się o dziecko z aplikacją w ręku, to prosty sposób na niepowodzenie. Niech ten czas starań będzie momentem zadowolenia, wyciszenia, radości. Pozbądźcie się oczekiwań. Nastawcie się na bycie tu i teraz. Delektujcie się tym. Zaufajcie Matce Naturze!

Źródło:

(1) Jean Golding, Kate Northstone, Steven Gregory, Laura L. MILLER, Marcus Pembrey. The anthropometry of children and adolescents may be influenced by the prenatal smoking habits of their grandmothers: A longitudinal cohort study. American Journal of Human Biology, 2014; https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ajhb.22594

(2) http://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/Smoking-During-Pregnancy-May-Raise-Risk-for-Heart-Defects-in-Babies.aspx

(3) http://www.europeanlung.org/en/news-and-events/media-centre/press-releases/father%E2%80%99s-smoking-prior-to-conception-could-increase-asthma-risk-for-baby

(4) J. Laubenthal, O. Zlobinskaya, K. Poterlowicz, A. Baumgartner, M. R. Gdula, E. Fthenou, M. Keramarou, S. J. Hepworth, J. C. S. Kleinjans, F.-J. van Schooten, G. Brunborg, R. W. Godschalk, T. E. Schmid, D. Anderson. Cigarette smoke-induced transgenerational alterations in genome stability in cord blood of human F1 offspring, https://doi.org/10.1096/fj.11-201194

[5] J. Leonardi-Bee, J. Britton, A. Venn. Secondhand Smoke and Adverse Fetal Outcomes in Nonsmoking Pregnant Women: A Meta-analysis. Pediatrics, 2011, http://pediatrics.aappublications.org/content/127/4/734

Ewa Krogulska

Autor/ka: Ewa Krogulska

Psycholog, doula i promotorka karmienia piersią. Współautorka książki „Jak zrozumieć małe dziecko”. Prowadzi zajęcia profilaktyczne dla dzieci i młodzieży oraz wykłady, warsztaty i konsultacje dla rodziców.


Bestsellery księgarni NATULI

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *