Aktywność fizyczna w połogu to nie moment na usilne „rzeźbienie” sylwetki po nadprogramowych kilogramach z ciąży, to czas rehabilitacji Twojego ciała.
Uwaga! Reklama do czytania
Poród naturalny
Świadome przygotowanie się do cudu narodzin.
Karmienie piersią
Twoje mleko to cudowny dar. Naucz się nim dzielić.
Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli
Dlaczego powinnaś być aktywna w tym okresie? Bo bezpieczna i odpowiednia aktywność we wczesnym połogu to przede wszystkim:
- szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu
- sprawny proces inwolucji macicy
- swobodne odpływanie odchodów połogowych
- zmniejszone ryzyko powikłań zakrzepowych
- profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu po porodzie
- profilaktyka obniżania narządu rodnego przy osłabionych mięśniach dna miednicy
- wzmocnienie mięśni Kegla po okresie ciąży i porodu
- wzmocnienie mięśnie brzucha i zapobieganie rozstępowi mięsnia prostego brzucha
- usunięcie znużenia i zmęczenia poporodowego
- lepsze samopoczucie i świadomość zrobienia „czegoś dla siebie” w tym trudnym fizycznie i emocjonalnie czasie.
Nowa dyscyplina. Ciepłe, spokojne i pewne wychowanie od małego dziecka do nastolatka
Jak być przewodnikiem dziecka i odpowiedzialnie orientować je w tym chaotycznym świecie.
Autor mówi: rodzice, nie warto wdawać się w negocjacje, ciągle prosić, stawiać tylu pytań. Mamy inne rozwiązania, znacznie skuteczniejsze i korzystniejsze dla naszych relacji z dziećmi. Stoi za nimi nowa dyscyplina. I wcale nie trzeba być przy tym surowym.
Jakie partie mięśniowe ćwiczyć?
Przede wszystkim takie, które były najbardziej narażone na rozciągnięcie w czasie ciąży i porodu, głównie:
- mięśnie dna miednicy- mięśnie Kegla
- mięśnie brzucha
- mięśnie klatki piersiowej, gdyż w okresie karmienia są silną podporą dla powiększonych piersi
- mięśnie grzbietu, bo opieka nad dzieckiem wymaga od Ciebie zamkniętych pozycji ciała i ciągłego pochylania się nad Maluchem
- wykonuj również ćwiczenia rozciągające, wydłużające Twój kręgosłup i otwierające klatkę piersiową.
Uwaga! Reklama do czytania
Smok
Czy zawsze trzeba się dzielić? NIE!
Błoto
Czy dziewczynkom nie wolno tego co chłopcom? NIE!
Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli
Pamiętaj, że:
- lekkie ćwiczenia możesz zacząć wykonywać już 12h po porodzie drogami natury (o ile jego przebieg nie narzuca ograniczeń)
- ćwiczenia nie mogą być szybkie, męczące i prowadzić do „zakwasów”; dostosuj je do swojego samopoczucia
- nie powinnaś robić nic na siłę, jedynie wspomagać swoje ciało w powrocie powrotu do stanu sprzed ciąży
- gdy okres połogu minie, a Ty będziesz chciała powrócić do aktywności fizycznej i sportów, jakie uprawiałaś przed pojawieniem się Twojego Maleństwa w brzuchu, pamiętaj, że jest to możliwe najwcześniej 8 tygodni po porodzie drogami natury i 12-14 tygodni po porodzie operacyjnym ( zawsze po konsultacji z lekarzem ginekologiem).
