Kategorie
Ciąża i narodziny Połóg

Powrót do formy w czasie połogu

Czasu trwania połogu nie możesz skrócić, możesz jednak pomóc swojemu ciału w odpowiedni sposób powrócić do stanu sprzed ciąży i porodu. Sprawić, że wszelkie zmiany, które nastąpiły w tym okresie w poszczególnych układach Twojego ciała efektywnej „nabiorą formy”.

Aktywność fizyczna w połogu to nie moment na usilne „rzeźbienie” sylwetki po nadprogramowych kilogramach z ciąży, to czas rehabilitacji Twojego ciała.

Uwaga! Reklama do czytania

Poród naturalny

Świadome przygotowanie się do cudu narodzin.

Karmienie piersią

Twoje mleko to cudowny dar. Naucz się nim dzielić.

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

Dlaczego powinnaś być aktywna w tym okresie? Bo bezpieczna i odpowiednia aktywność we wczesnym połogu to przede wszystkim:

  • szybki powrót do normy mięśni, które uległy rozciągnięciu w czasie ciąży i porodu
  • sprawny proces inwolucji macicy
  • swobodne odpływanie odchodów połogowych
  • zmniejszone ryzyko powikłań zakrzepowych
  • profilaktyka wysiłkowego nietrzymania moczu po porodzie
  • profilaktyka obniżania narządu rodnego przy osłabionych mięśniach dna miednicy
  • wzmocnienie mięśni Kegla po okresie ciąży i porodu
  • wzmocnienie mięśnie brzucha i zapobieganie rozstępowi mięsnia prostego brzucha
  • usunięcie znużenia i zmęczenia poporodowego
  • lepsze samopoczucie i świadomość zrobienia „czegoś dla siebie” w tym trudnym fizycznie i emocjonalnie czasie.

Jakie partie mięśniowe ćwiczyć?

Przede wszystkim takie, które były najbardziej narażone na rozciągnięcie w czasie ciąży i porodu, głównie:

  • mięśnie dna miednicy- mięśnie Kegla
  • mięśnie brzucha
  • mięśnie klatki piersiowej, gdyż w okresie karmienia są silną podporą dla powiększonych piersi
  • mięśnie grzbietu, bo opieka nad dzieckiem wymaga od Ciebie zamkniętych pozycji ciała i ciągłego pochylania się nad Maluchem
  • wykonuj również ćwiczenia rozciągające, wydłużające Twój kręgosłup i otwierające klatkę piersiową.

Uwaga! Reklama do czytania

Smok

Czy zawsze trzeba się dzielić? NIE!

Błoto

Czy dziewczynkom nie wolno tego co chłopcom? NIE!

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

Pamiętaj, że:

  • lekkie ćwiczenia możesz zacząć wykonywać już 12h po porodzie drogami natury (o ile jego przebieg nie narzuca ograniczeń)
  • ćwiczenia nie mogą być szybkie, męczące i prowadzić do „zakwasów”; dostosuj je do swojego samopoczucia
  • nie powinnaś robić nic na siłę, jedynie wspomagać swoje ciało w powrocie powrotu do stanu sprzed ciąży
  • gdy okres połogu minie, a Ty będziesz chciała powrócić do aktywności fizycznej i sportów, jakie uprawiałaś przed pojawieniem się Twojego Maleństwa w brzuchu, pamiętaj, że jest to możliwe najwcześniej 8 tygodni po porodzie drogami natury i 12-14 tygodni po porodzie operacyjnym ( zawsze po konsultacji z lekarzem ginekologiem).

Autor/ka: Izabela Komosa

Spełniona mama 4-letniej Nadii, przyjętej przez babcię, położną. Z wykształcenia psycholog, a obecnie studentka położnictwa na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Jako dyplomowana doula i instruktor ogólnopolskiego programu "Aktywne 9 Miesięcy" współprowadzi z mamą, położną, szkołę rodzenia AKUSZERKA (www.rodzimy.pl) .Fascynatka naturalnych porodów, psychologii prenatalnej i wszystkiego, co wiąże się z tematyką świadomych narodzin, zarówno w aspekcie fizycznym jak i emocjonalnym.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.