Ból kręgosłupa w ciąży

Ciąża to magiczny i wyjątkowy okres w życiu każdej z Nas. Jednak cały porządek i spokój mogą zaburzyć typowe uciążliwości, które można skutecznie eliminować dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym. Do jednych z najczęstszych ciążowych dolegliwości należy ból kręgosłupa, który wraz z postępem ciąży może stopniowo narastać, zakłócając dobre samopoczucie przyszłej mamy.

Przyczyny bólu kręgosłupa w ciąży:

• zmiana sylwetki – środek ciężkości ciała przesuwa się o około 2 cm w przód, pogłębiając tzw. lordozę lędźwiową (naturalną krzywiznę kręgosłupa) oraz powodując bolesny przykurcz mięśni przykręgosłupowych w dolnym odcinku
• wzrost masy ciała, który powoduje znaczne obciążenie drobnych stawów między kręgami kręgosłupa
• powiększenie gruczołów piersiowych, które zaburza ułożenie szyi, głowy i barków, powodując bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa
• brak umiarkowanej aktywności fizycznej – bezruch jest przyczyną dolegliwości bólowych kręgosłupa nie tylko w okresie ciąży
• wykonywanie pracy siedzącej bez zastosowania przerw, zmian pozycji i ćwiczeń
• nieodpowiednio dobrane ćwiczenia, które zamiast rozciągnąć przykurczone mięśnie, powodują jeszcze większe ich obciążenie
• noszenie obuwia na obcasie – zdecydowanie nie pomaga w walce z bólem kręgosłupa, a wręcz powoduje zaostrzenie objawów
• częste zaparcia – niestety w czasie ciąży pasaż jelitowy jest zwolniony na skutek działania hormonów (progesteron). Prowadzi to do zaparć, które negatywnie wpływają na nasz kręgosłup
• nieodpowiednia pozycja podczas snu
• ucisk rosnącej macicy na nerwy, co może dawać objawy promieniowania bólu do pośladka, lub kończyny dolnej. Wówczas mamy do czynienia z tzw. rwą kulszową

Lista przyczyn bólu kręgosłupa w ciąży jest bardzo długa. Należy sobie postawić pytanie, na ile z nich mamy wpływ, a czego da się uniknąć. Oto kilka rad co zrobić, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa, lub zmniejszyć już istniejące objawy:

1. Zastosuj odpowiednią dietę, zgodnie z myślą „Jedz nie za dwoje, ale dla dwojga”. Rozsądek pomoże kontrolować masę ciała, co odciąży stawy kręgosłupa, a także stawy biodrowe, kolanowe i skokowe. Warto również zadbać o zwiększenie zawartości błonnika w przyjmowanych pokarmach, co usprawni pracę jelit i zmniejszy ryzyko zaparć
2. Utrzymuj prawidłową postawę ciała. Ciężar ciała powinien być rozłożony na obie stopy równomiernie. Ustaw miednicę w pozycji neutralnej – nie wypinaj pośladków w tył. Rozluźnij, opuść i lekko cofnij barki a brodę delikatnie skieruj w stronę mostka. Wypracuj nawyk prawidłowej postawy tak, aby móc ją przyjmować podczas wszystkich czynności dnia codziennego. Noś odpowiedni, dobrze dobrany biustonosz, unikaj butów na obcasie
3. Bądź aktywna fizycznie, jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań. Najlepiej zapisz się na gimnastykę do szkoły rodzenia lub na basen. Upewnij się, że ćwiczenia są prowadzone przez doświadczoną i wykwalifikowaną osobę. Nieumiejętnie dobrane tylko zaszkodzą i pogłębią bóle. Powinnaś przede wszystkim rozciągać mięśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. Najlepszym ćwiczeniem będzie koci grzbiet (należy jednak unikać wyginania kręgosłupa w dół). Zalecane są także zajęcia z dużymi piłkami, które fantastycznie odciążają stawy – nie tylko kręgosłupa
4. Jeżeli przed ciążą miałaś problemy z rwą kulszową, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą. Pokaże Ci bezpieczne ćwiczenia i pozycje, które mogą zapobiec lub złagodzić objawy. Należy skoncentrować się na rozciąganiu nerwu kulszowego
5. Zainwestuj w wygodną pufę wypełnioną granulatem styropianowym oraz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Dzięki nim wypoczynek będzie przyjemniejszy, a kręgosłup zdrowszy
6. Zapisz się na sesje masażu dla kobiet w ciąży. Wcześniej zawsze zapytaj lekarza o zgodę. Upewnij się, że masażysta jest doświadczony w pracy z ciężarnymi
7. Poproś, aby ktoś bliski robił Ci delikatny masaż pleców za pomocą miękkiej piłki z wypustkami
8. Jeżeli bóle są bardzo silne możesz również skorzystać z metody Kinsio Tapingu. Fizjoterapeuta naklei na Twoje plecy (czasem również brzuch) specjalne taśmy, które pomogą Ci utrzymywać odpowiednią postawę oraz zaktywizują mięśnie do pracy
9. Nie stosuj pasów dla kobiet w ciąży. Uniemożliwiają prawidłową prace mięśni. Dużo lepsze okażą się ćwiczenia, masaż oraz trzymanie prawidłowej postawy ciała

Przed skorzystaniem z powyższych rad niezbędna jest konsultacja z lekarzem ginekologiem prowadzącym Twoją ciążę. Potem już wszystko zależy do Ciebie !

Foto: MestreechCity