Ciąża to magiczny i wyjątkowy okres w życiu każdej z Nas. Jednak cały porządek i spokój mogą zaburzyć typowe uciążliwości, które można skutecznie eliminować dzięki odpowiednim działaniom profilaktycznym. Do jednych z najczęstszych ciążowych dolegliwości należy ból kręgosłupa, który wraz z postępem ciąży może stopniowo narastać, zakłócając dobre samopoczucie przyszłej mamy.
Przyczyny bólu kręgosłupa w ciąży:
- zmiana sylwetki – środek ciężkości ciała przesuwa się o około 2 cm w przód, pogłębiając tzw. lordozę lędźwiową (naturalną krzywiznę kręgosłupa) oraz powodując bolesny przykurcz mięśni przykręgosłupowych w dolnym odcinku
- wzrost masy ciała, który powoduje znaczne obciążenie drobnych stawów między kręgami kręgosłupa
- powiększenie gruczołów piersiowych, które zaburza ułożenie szyi, głowy i barków, powodując bóle w odcinku szyjnym kręgosłupa
- brak umiarkowanej aktywności fizycznej – bezruch jest przyczyną dolegliwości bólowych kręgosłupa nie tylko w okresie ciąży
- wykonywanie pracy siedzącej bez zastosowania przerw, zmian pozycji i ćwiczeń
- nieodpowiednio dobrane ćwiczenia, które zamiast rozciągnąć przykurczone mięśnie, powodują jeszcze większe ich obciążenie
- noszenie obuwia na obcasie – zdecydowanie nie pomaga w walce z bólem kręgosłupa, a wręcz powoduje zaostrzenie objawów
- częste zaparcia – niestety w czasie ciąży pasaż jelitowy jest zwolniony na skutek działania hormonów (progesteron). Prowadzi to do zaparć, które negatywnie wpływają na nasz kręgosłup
- nieodpowiednia pozycja podczas snu
- ucisk rosnącej macicy na nerwy, co może dawać objawy promieniowania bólu do pośladka, lub kończyny dolnej. Wówczas mamy do czynienia z tzw. rwą kulszową

Lista przyczyn bólu kręgosłupa w ciąży jest bardzo długa. Należy sobie postawić pytanie, na ile z nich mamy wpływ, a czego da się uniknąć. Oto kilka rad co zrobić, aby uchronić się przed bólem kręgosłupa, lub zmniejszyć już istniejące objawy:
- Zastosuj odpowiednią dietę, zgodnie z myślą „Jedz nie za dwoje, ale dla dwojga”. Rozsądek pomoże kontrolować masę ciała, co odciąży stawy kręgosłupa, a także stawy biodrowe, kolanowe i skokowe. Warto również zadbać o zwiększenie zawartości błonnika w przyjmowanych pokarmach, co usprawni pracę jelit i zmniejszy ryzyko zaparć
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała. Ciężar ciała powinien być rozłożony na obie stopy równomiernie. Ustaw miednicę w pozycji neutralnej – nie wypinaj pośladków w tył. Rozluźnij, opuść i lekko cofnij barki a brodę delikatnie skieruj w stronę mostka. Wypracuj nawyk prawidłowej postawy tak, aby móc ją przyjmować podczas wszystkich czynności dnia codziennego. Noś odpowiedni, dobrze dobrany biustonosz, unikaj butów na obcasie
- Bądź aktywna fizycznie, jeżeli lekarz nie widzi ku temu przeciwwskazań. Najlepiej zapisz się na gimnastykę do szkoły rodzenia lub na basen. Upewnij się, że ćwiczenia są prowadzone przez doświadczoną i wykwalifikowaną osobę. Nieumiejętnie dobrane tylko zaszkodzą i pogłębią bóle. Powinnaś przede wszystkim rozciągać mięśnie w dolnym odcinku kręgosłupa. Najlepszym ćwiczeniem będzie koci grzbiet (należy jednak unikać wyginania kręgosłupa w dół). Zalecane są także zajęcia z dużymi piłkami, które fantastycznie odciążają stawy – nie tylko kręgosłupa
- Jeżeli przed ciążą miałaś problemy z rwą kulszową, najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą. Pokaże Ci bezpieczne ćwiczenia i pozycje, które mogą zapobiec lub złagodzić objawy. Należy skoncentrować się na rozciąganiu nerwu kulszowego
- Zainwestuj w wygodną pufę wypełnioną granulatem styropianowym oraz specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Dzięki nim wypoczynek będzie przyjemniejszy, a kręgosłup zdrowszy
- Zapisz się na sesje masażu dla kobiet w ciąży. Wcześniej zawsze zapytaj lekarza o zgodę. Upewnij się, że masażysta jest doświadczony w pracy z ciężarnymi
- Poproś, aby ktoś bliski robił Ci delikatny masaż pleców za pomocą miękkiej piłki z wypustkami
- Jeżeli bóle są bardzo silne możesz również skorzystać z metody Kinsio Tapingu. Fizjoterapeuta naklei na Twoje plecy (czasem również brzuch) specjalne taśmy, które pomogą Ci utrzymywać odpowiednią postawę oraz zaktywizują mięśnie do pracy
- Nie stosuj pasów dla kobiet w ciąży. Uniemożliwiają prawidłową prace mięśni. Dużo lepsze okażą się ćwiczenia, masaż oraz trzymanie prawidłowej postawy ciała
Przed skorzystaniem z powyższych rad niezbędna jest konsultacja z lekarzem ginekologiem prowadzącym Twoją ciążę. Potem już wszystko zależy do Ciebie !
Foto: MestreechCity