Jeśli nie możemy się doczekać momentu, aż będziemy znowu szczupłe, powinnyśmy sobie przypomnieć, że przybranie na wadze zajęło nam dziewięć miesięcy. Jeśli będziemy się spieszyć z błyskawicznym schudnięciem, możemy zaszkodzić nie tylko sobie, ale i dziecku, które karmimy piersią. Zatem nie wchodzi w grę żadna drastyczna dieta.
Przecież Francuzki…
O Francuzkach pisałam niedawno (Przeczytaj: Powrót do figury sprzed ciąży w trzy miesiące, czyli jak to robią Francuzki). Tak, wracają do wagi sprzed porodu w trzy miesiące, ale jednak nie są najlepszym przykładem. Mają, oczywiście, dobre nawyki żywieniowe, jednak często się głodzą całą ciążę w myśl zasady, że mogą przybrać na wadze tylko kilogram miesięcznie i tylko 10 kg przez całą ciążę. Ponadto należy pamiętać, że Francuzki rzadko kiedy karmią piersią, najczęściej tylko kilka dni, maksymalnie trzy miesiące.
Jak zrozumieć małe dziecko
Poradnik pomagający w codziennej opiece nad Twoim dzieckiem
Dobry czas na powrót do wagi sprzed ciąży
Po trzech miesiącach od porodu nadchodzi czas, kiedy powoli możemy zacząć gubić nabyte w ciąży kilogramy. Ale spokojnie, nie wszystko od razu.
Jeśli przerwiemy karmienie piersią, to możemy chudnąć, jak tylko chcemy. Lecz najlepiej nadal karmić, bo po trzech miesiącach waga powinna sama zacząć powoli spadać, a im więcej karmimy, tym więcej chudniemy. To bez wątpienia jest dobre dla naszych pociech, a także dla nas samych, bo nie ma nic wspanialszego niż cieszenie się widokiem wtulonego w nas malucha.
Nowa dyscyplina. Ciepłe, spokojne i pewne wychowanie od małego dziecka do nastolatka
Jak być przewodnikiem dziecka i odpowiedzialnie orientować je w tym chaotycznym świecie.
Autor mówi: rodzice, nie warto wdawać się w negocjacje, ciągle prosić, stawiać tylu pytań. Mamy inne rozwiązania, znacznie skuteczniejsze i korzystniejsze dla naszych relacji z dziećmi. Stoi za nimi nowa dyscyplina. I wcale nie trzeba być przy tym surowym.
Trudny początek
Prolaktyna, hormon uwalniany podczas karmienia, stymuluje produkcję mleka, ale odpowiada również za uczucie głodu. Z tego powodu wzmożony apetyt podczas karmienia piersią jest jak najbardziej naturalnym zjawiskiem. Kiedy jesteśmy głodne, możemy jednak wybierać niewłaściwe pokarmy, które zamiast spadkiem wagi zaowocują dodatkowymi kilogramami.
Im dłużej karmimy piersią, tym więcej stracimy na wadze. Może się zdarzyć, że z powodu wzmożonego apetytu nasza waga w pierwszych tygodniach karmienia piersią wzrośnie, ale im dłużej będziemy karmić, tym więcej schudniemy.
Jak karmienie wspomaga odchudzanie
Mleko matki jest najlepszym pokarmem dla dziecka, bo m.in. zawiera niezbędne niemowlęciu przeciwciała.
- Tłuszcz, który odkłada się na naszych biodrach i udach podczas ciąży, po porodzie jest zużywany do produkcji mleka.
- Karmiąc piersią, możemy spalić do 700 kcal dziennie.
- Karmienie piersią pozwala macicy na powrót do jej pierwotnego stanu w wyniku działania hormonów uwalnianych podczas laktacji. Na początku karmienia możemy poczuć specyficzne zasysanie w brzuchu.
Zasady odchudzania podczas karmienia
Pamiętajmy, że każda z nas jest inna i nie możemy oczekiwać takich samych rezultatów w tym samym czasie. Wszelkie rozważania dotyczące odchudzania i diety powinnyśmy zawsze konsultować z lekarzem. W okresie karmienia piersią nie wolno przyjmować żadnych tabletek odchudzających ani stosować diet eliminacyjnych, typu dieta bez węglowodanów.
- Jemy zdrowe, mało przetworzone rzeczy, eliminujemy z diety niepotrzebny cukier i nadmiar soli.
- Wprowadzamy regularne godziny posiłków. Po trzech miesiącach znamy już doskonale rytm naszego dziecka, wiemy, kiedy je i śpi. Na początku prawdopodobnie nie miałyśmy wcale czasu na jedzenie. Nie ma nic lepszego niż regularne godziny posiłków i teraz właśnie jest najlepszy czas, żeby zacząć jeść regularnie. Same wiemy najlepiej, jakie godziny będą dla nas najlepsze. Warto zachować 3-4-godzinne odstępy pomiędzy posiłkami i jeść ok. 5-6 razy dziennie. Bez podjadania!
- Jeśli między posiłkami również poczujemy głód – jemy. To może oznaczać, że nasz organizm potrzebuje więcej energii. Tylko nie pochłaniajmy byle czego, ponieważ niewłaściwe odżywianie może sprawić, że jeszcze bardziej przytyjemy. Eliminujemy słodycze i wszelkie niezdrowe przekąski.
- Jeśli tylko się da, karmimy wyłącznie piersią. To pozwoli nam na utratę wagi. Badania dowodzą, że kobiety karmiące swoje dzieci dłużej niż pół roku statystycznie więcej chudną.
- Nasze mleko składa się w 50% z wody, która dodatkowo przyspiesza metabolizm, dlatego pijemy minimum 8 szklanek wody dziennie.
- Możemy trochę ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów, a głównie pszenicy. Wybieramy np. mąkę żytnią lub żytnią razową, jaglaną, ryżową, kukurydzianą. Nie wolno jednak całkowicie zrezygnować z węglowodanów, bo to może prowadzić do niebezpiecznej w skutkach ketozy.
- Minimalna ilość kalorii, jaką możemy spożywać dziennie (ale dopiero po upływie trzech miesięcy po porodzie!), to 1500-1800 kcal. Nie wolno jeść mniej, bo może to drastycznie zmniejszyć ilość produkowanego mleka.
- Nie powinnyśmy chudnąć zbyt szybko. Szybka utrata wagi może również zahamować laktację.
- Jemy dużo warzyw i owoców, oczywiście, z naciskiem na te pierwsze.
- Wybieramy pokarmy, które pozwolą nam spalić więcej tłuszczu i jednocześnie sprawią, że nasze ciało będzie zdrowe. Zwiększamy ilość spożywanego błonnika (pieczywo gruboziarniste, razowe, warzywa), białek i kwasów tłuszczowych omega-3 (są m.in. w tłustych rybach morskich).
- Nie jemy słodyczy nie tylko dlatego, że to puste kalorie, ale też ze względu na zawarte w nich konserwanty. Pamiętajmy, że podczas karmienia piersią nasze dziecko jest tym, co jemy.
- Jeśli to tylko możliwe, uprawiamy sport. Na karmienie zużywamy dziennie 500-700 kcal. Ruszając się, spalimy ich jeszcze więcej.
- Kiedy w końcu zmniejszy się nasz apetyt (po ok. trzech miesiącach), najwyższy czas, by przystopować z ilością spożywanych posiłków.
- Ostatnia, ale też bardzo istotna rada: przybieraj w ciąży na wadze w granicach normy. Niestety to, ile kilogramów nam przybędzie, ma kolosalne znaczenie. O wiele łatwiej zrzucić zbędne kilogramy, jeśli przybrałyśmy w normie. Pamiętajmy, że nasze ciało powiększało się powoli przez dziewięć miesięcy, dlatego równie stopniowo musimy powinnyśmy tracić na wadze.
Badania naukowe potwierdzają związek długiego karmienia piersią z utratą wagi. Wiele z nich wykazało, że sześć miesięcy wystarczało na powrót do wagi sprzed ciąży. Także jeśli tylko możemy karmić piersią, róbmy to i nie rezygnujmy z tego zbyt szybko.
Niegrzeczne Książeczki
Seria Niegrzeczne Książeczki to opowieści dla małych i dużych, które rozprawiają się z mitami dotyczącymi dzieciństwa. Czy dziecko zawsze powinno być posłuszne, zjadać wszystko z talerza i dzielić się swoimi rzeczami? Książeczki bez jasnego morału, dające przestrzeń na rozmowę i zrozumienie potrzeb, pisane w duchu Porozumienia bez Przemocy.
Bibliografia
- J.L. Baker, M. Gamborg, B.L. Heitmann, L. Lissner, T. IA Sørensen, K.M. Rasmussen, Breastfeeding reduces postpartum weight retention, 2008, American Society for Clinical Nutrition, http://ajcn.nutrition.org/content/88/6/1543.long
- K.G. Dewey, M.J. Heinig, L.A. Nommsen, Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation, 1993, The American Society for Clinical Nutrition, Inc http://ajcn.nutrition.org/content/58/2/162.short
- wikihow.com/Lose-Weight-While-Breastfeeding
- The breastfeeding answer book, 2012, La Leche League International http://www.llli.org/docs/0_babupdate/01babupdatefull.pdf
- Mel Wolk, Weight Loss while Breastfeeding, 1997, p.115, St. Peters, Missouri, USA, La Leche League International, http://www.llli.org/llleaderweb/lv/lvoctnov97p115.html
- How to loose weight while breastfeeding, http://elosingweightwhilebreastfeeding.com/
11 odpowiedzi na “Jak schudnąć podczas karmienia piersią?”
Obalam mit. Karmienie piersią nie pozwala schudnąć. Zostają kilogramy i rozciągnięta skóra. Irytują mnie takie artykuły!!!!!!!!!!!
Potwierdzam :-)
Jestem mama 4 pociech. Za kazdy razem karmilam piersia ok 1 roku.
W ciazach przybieralam roznie pomiedzy 11kg a 17kg. Za kazdym razem wracalam do swojej wagi po ok 6 miesiacach. Oczywiscie nie objadalam sie slodyczami I zywnoscia przetworzona. Mama szczesliwa i dzieci szczesliwe. Wiez jaka daje karmienie, przytulanie, wpatrywanie sie w dzieciatko- bezcenne :-)
Urodziłam 6 tygodni temu po wyjściu ze szpitala ważyłam już 11 kg mniej, a od tego czasu waga stoi w miejscu, mimo że karmie piersią, chodzę na długie spacery i nie objadam się
Karmie juz 2 lata i nie widze, aby wplynelo to na utratę mojej wagi. Wszystkie próby odchudzania koncza sie mizernym efektem, wrecz wydaje mi sie ze to wlasnie przez to ze karmie i byc moze hormony sa jeszcze z tego powodu nie ustabilizowane, to nie moge schudnąć.
Szukałam takiego komentarza. Sama karmie już 21 miesięcy. Waga spadła 9kg po wyjściu ze szpitala i stoi (przytyłam 16 kg przy 178cm wzrostu). Jem normalnie, tak jak przed ciążą – zdrowe jedzenie gotowane w domu, czasami zdarzy się zjedzenie czegoś 'na mieście’, sporadycznie coś słodkiego (tu też uważam np. w wypiekach używam erytrytolu). Ruszam się, mało śpię. Znam jeszcze jedną osobę, która dopiero po skończeniu karmienia piersią zaczęła zrzucać wagę. Też uważam, że może to być związane z hormonami, bądź brakiem snu. Pozdrawiam.
W takim razie jestem wyjątkiem bo nie chudnę a ćwiczę i staram się nie jeść za dużo. Mam apetyt czasem dość duży a czasem wcale. Schudłam w ciągu ok tygodnia po porodzie wiadomo, waga się zatrzymała a już jestem 6 miesięcy po.
I ja również nie schudłam, a karmię dziewięć miesięcy. Przykre, że akurat tutaj powielane są takie mity! Pozdrawiam, Ola – dietetyczka.
Nie nasze dzieci nie są podczas KP tym czym MY mamy jemy. Bo mleczko tworzy się z krwi, nie z żołądka! Nie powielajcie mitów…
Niebezpieczny w skutkach stan ketozy czy niebezpieczna w skutkach kwasica ketonowa? Bo to diametralna różnica. Większość ciąży byłam w ketozie teraz też jestem a karmie już 4 miesiąc. To, że czegoś nie znamy nie oznacza, że należy to negować. Pozdrawiam ciepło
A ja jestem po 2 ciążach. Pierwsza przytyłam 11kg, karmiłam dwa lata i 7miesiecy i wręcz przytyłam a nie schudłam. Teraz druga ciąża, przytyłam 15kg, karmię drugi miesiąc. Staram się jeść zdrowo i pić wodę. Tak więc obalam mit o chudnięciu podczas karmienia, też się tym łudziłam… Jednak podtrzymuje to iż jest to piękne przeżycie gdy karmisz piersią i dziecko po jakimś czasie okazuje tobie miłość i wdzięczność za mleczko które dostaje. Cudne ciepłe rączki którymi, dusi, wykręca, szczypie twoja pierś i błogi odlot z niekontrolowanym uśmiechem na buźce gdy puszcza pierś po najedzeniu. To są cudowne chwile, które zostają na długo w pamięci…
Ja jestem po 6 ciążach przy każdym dziecku dużo byłam pon ad 20 kg w ciąży i przy karmieniu piersia i diecie wracałam do wagi