Przejdź do treści
Natuli – dzieci są ważneNatuli – dzieci są ważne
  • Spis treści
    • Ciąża i narodziny
      • Ciąża
      • Karmienie piersią
      • Poród naturalny i CC
      • Intuicja i wsparcie
      • Połóg
    • Niemowlę
      • Pielęgnacja dziecka
      • Problemy niemowląt
      • Budowanie więzi
      • Rozszerzanie diety i BLW
      • Sen dziecka
      • High need baby
      • Noszenie i chustonoszenie
    • Dziecko
      • Więź i relacja z dzieckiem
      • Relacje rodzinne
      • Trudne emocje
      • Komunikacja z dzieckiem
      • Kontakt z naturą
      • Dziecko i kultura
    • Rozwój dziecka
      • Rozwój emocjonalny
      • Rozwój intelektualny
      • Rozwój seksualny
      • Rozwój przez zabawę
      • Rozwój mowy
      • Rozwój ruchowy
      • Rozwój społeczny
      • Rozwój duchowy
    • Rodzicielstwo
      • Rodzicielstwo Bliskości
      • Macierzyństwo i ojcostwo
      • Porozumienie bez przemocy (NVC)
      • Naturalne rodzicielstwo/ Slow Parenting
      • Świadomość ekologiczna
    • Edukacja
      • Kryzys szkoły
      • Edukacja alternatywna
      • Naturalne procesy uczenia się
      • Nauka języków i wielojęzyczność
    • Zdrowie
      • Medycyna naturalna
      • Dieta naturalna
      • Pielęgnacja naturalna
    • Książki
      • Książki dla dzieci
      • Książki dla rodziców
  • Podcasty
  • Webinary
  • O nas
  • Książki Natuli
  • Spis treści
    • Ciąża i narodziny
      • Ciąża
      • Karmienie piersią
      • Poród naturalny i CC
      • Intuicja i wsparcie
      • Połóg
    • Niemowlę
      • Pielęgnacja dziecka
      • Problemy niemowląt
      • Budowanie więzi
      • Rozszerzanie diety i BLW
      • Sen dziecka
      • High need baby
      • Noszenie i chustonoszenie
    • Dziecko
      • Więź i relacja z dzieckiem
      • Relacje rodzinne
      • Trudne emocje
      • Komunikacja z dzieckiem
      • Kontakt z naturą
      • Dziecko i kultura
    • Rozwój dziecka
      • Rozwój emocjonalny
      • Rozwój intelektualny
      • Rozwój seksualny
      • Rozwój przez zabawę
      • Rozwój mowy
      • Rozwój ruchowy
      • Rozwój społeczny
      • Rozwój duchowy
    • Rodzicielstwo
      • Rodzicielstwo Bliskości
      • Macierzyństwo i ojcostwo
      • Porozumienie bez przemocy (NVC)
      • Naturalne rodzicielstwo/ Slow Parenting
      • Świadomość ekologiczna
    • Edukacja
      • Kryzys szkoły
      • Edukacja alternatywna
      • Naturalne procesy uczenia się
      • Nauka języków i wielojęzyczność
    • Zdrowie
      • Medycyna naturalna
      • Dieta naturalna
      • Pielęgnacja naturalna
    • Książki
      • Książki dla dzieci
      • Książki dla rodziców
  • Podcasty
  • Webinary
  • O nas
  • Książki Natuli

NATULI

Czym są mięśnie dna miednicy? Mówiąc najprościej, mięśnie dna miednicy to zespól wielu mięśni zlokalizowanych na samym dole miednicy. Stanowią tzw. „hamak” rozpięty od kości ogonowej z tyłu do kości łonowej z przodu. Jego  główna funkcja to podparcie oraz utrzymanie we właściwym położeniu organów znajdujących się w miednicy mniejszej  (pęcherz moczowy, odbytnica, kanał odbytu i narządy płciowe).

cwiczenia-kegla

Uwaga! Reklama do czytania

Poród naturalny

Świadome przygotowanie się do cudu narodzin.

Cesarskie cięcie i poród po cięciu cesarskim

Pomoc i wsparcie przy CC i VBAC

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

Po co ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Wszystkie kobiety, w tym również te, które nie mają dzieci, powinny wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy. Trening mięśni dna miednicy chroni przed problemem nietrzymania moczu oraz obniżania się narządów rodnych. Ponadto stanowią podparcie dla organów znajdujących się w miednicy, utrzymują cewkowe/odbytnicze zamknięcie podczas wykonywania różnych aktywności, stabilizują dolny odcinek kręgosłupa, wspomagają funkcje seksualne oraz stabilizują kręgosłup.

Mięśnie dna miednicy a poród

Trening mięśni dna miednicy jest bardzo ważnym elementem przygotowania do porodu. Dlatego każda przyszła mama powinna włączyć tę kilkuminutową aktywność do swojego programu ćwiczeń. Ćwiczenia mięśni dna miednicy nie tylko wzmacniają mięśnie kanału rodnego (mocne mięśnie dna miednicy NIE sprawiają, że poród jest trudniejszy, lecz wręcz przeciwnie!), ale także uczą świadomego ich rozkurczu. Umiejętność ta podczas porodu jest podstawowym elementem chroniącym przed nacięciem krocza oraz zapobieganiem powstaniu powikłań poporodowych, takich jak nietrzymanie moczu.

Książki o rozstaniu i rozwodzie: wsparcie dla dzieci i dorosłych

Książki o rozstaniu i rozwodzie dostępne w naszej księgarni mają na celu wspieranie całej rodziny. Bez względu na wiek, każdy członek rodziny znajdzie tutaj coś, co pomoże mu lepiej zrozumieć własne uczucia i odnaleźć nową równowagę. Dzięki literaturze można odkryć, że nawet po rozstaniu możliwe jest stworzenie szczęśliwego, pełnego wsparcia środowiska dla dziecka.

Zobacz kolekcję

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla)

  • Przygotowanie

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy odpowiednio zlokalizować mięśnie dna miednicy. Najłatwiejszy sposób wyczucia, gdzie się znajdują, to wykonanie lub wyobrażenie sobie zatrzymanie strumienia moczu. Uwaga! Ćwiczenia te nie polegają na ciągłym zatrzymywaniu strumienia moczu, to jest tylko test, który pomaga nam je zlokalizować i należy go wykonać tylko raz. Wykonywanie go częściej niż raz w tygodniu  może spowodować , że  pęcherz może się nie opróżniać w sposób, w jaki powinien.

  • Wykonanie

Ćwiczenia polegają na zaciskaniu i rozluźnianiu  zlokalizowanych wcześniej mięśni. Możemy je wykonywać  w każdej pozycji (na siedząco, leżąco, w pozycjach odwróconych itd.). Ćwiczenia należy synchronizować z oddechem: z wdechem zaciskamy, z wydechem rozluźniam – lub odwrotnie. Dobrze jest wykonywać obie wersje na zmianę. Ważne jest również, aby nie napinać innych części ciała, głównie wewnętrznych części ud, pośladków i dołu brzucha. Należy wykonać kilkanaście (10-15) powtórzeń.

Uwaga! Reklama do czytania

Smok

Czy zawsze trzeba się dzielić? NIE!

Błoto

Czy dziewczynkom nie wolno tego co chłopcom? NIE!

Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli

W celu zwiększenia intensywności ćwiczeń dołączamy tzw. długie zatrzymania, polegające na zaciśnięciu mięśni dna miednicy na 5-10 sekund, a następnie rozluźnieniu ich. Czynność powtarzamy maksymalnie 10 razy. Ważne jest, żeby w trakcie zaciśnięcia mięśni utrzymać swój naturalny rytm oddechowy – podczas treningu nigdy nie wstrzymujemy oddechu.

Serie wyżej wymienionych ćwiczeń powtarzamy kilka razy w ciągu dnia. Najlepiej synchronizować ją z innymi czynnościami dnia codziennego, takimi jak np. mycie zębów.

Bibliografia:

    1. „Fizjoterapia w położnictwie” Karowicz-Bilińska Agata, Sikora Anita, Estemberg Dorota, Brzozowska Maria, Berner-Trąbska Marlena, Kuś Ewa, Kowalska-Koprek Urszula,  Ginekol Pol 2010.
    2. Australian government initiative: „Pelvic floor muscle training for women” (http://www.continence.org.au/).
    3. http://www.pelvicfloorfirst.org.au/.
    4. Materiały dydaktyczne z kursu „ Fizjoterapia w zaburzeniach funkcjonalnych miednicy i nietrzymania moczu”.
    5. Materiały dydaktyczne udostępnione  przez „Fundację Rodzić po ludzku” (http://www.rodzicpoludzku.pl/).

Foto

Magdalena Dymarczyk-Szary | 29 stycznia, 2014

Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla)

NATULI dzieci są ważne | 17 grudnia, 2013

Czym jest niepłodność? Jak można ją leczyć? Rozmowa z Dorotą Kuką-Panasiuk

NATULI dzieci są ważne | 13 grudnia, 2013

Co by było, gdyby dzieci odżywiały się tylko tym, co jest reklamowane w telewizji? Rozmowa z Joanną Mendecką

Magda Strzyżewska | 2 grudnia, 2013

Ciążowa kosmetyczka – jakich kosmetyków nie powinna używać kobieta w ciąży

Roma Wojtewicz i Sylwia Wrzalska | 25 listopada, 2013

Wymioty w ciąży – co powinny wiedzieć ciężarne?

NATULI dzieci są ważne | 25 listopada, 2013

Piękny poród, cz.2

Monika Dziedzic | 14 listopada, 2013

Do matki młodej matki

NATULI dzieci są ważne | 5 listopada, 2013

Piękny poród, cz.1

NATULI dzieci są ważne | 7 października, 2013

Rozmowa z Jo Frost – angielską Supernianią

NATULI dzieci są ważne | 10 września, 2013

Wychowanie bez nagród i kar. Fragment książki Alfie Kohn’a

NATULI dzieci są ważne | 5 sierpnia, 2013

Seksualność – to nie powinien być temat tabu w rozmowach z dziećmi

Karolina Piotrowska | 5 sierpnia, 2013

Tokofobia – lęk przed ciążą i porodem

NATULI dzieci są ważne | 5 sierpnia, 2013

TOKOFOBIA – lęk przed ciążą i porodem

NATULI dzieci są ważne | 25 lipca, 2013

Co powinniśmy wiedzieć o przewożeniu dzieci, czyli bezpieczeństwo dziecka w samochodzie

Karolina Piotrowska | 23 lipca, 2013

Hipnoporód – hipnoza na czas ciąży i porodu

Monika Lipowska | 25 czerwca, 2013

Oswajanie strachu przed porodem

Inga Izabela Dańkowska | 12 czerwca, 2013

Joga prenatalna i postnatalna – wzmacnia ciało i umysł

Karolina Piotrowska | 12 maja, 2013

Strach przed porodem

Patrycja Tokarz | 25 kwietnia, 2013

Łożysko nie chroni dziecka przed szkodliwymi substancjami

Karolina Piotrowska | 23 kwietnia, 2013

Stres w ciąży (PNMS – Prenatal Maternal Stress)


Stronicowanie wpisów

← Nowsze wpisy 1 … 3 4 5 … 7 Starsze wpisy →
  • O nas
  • Reklama
  • Kontakt
Natuli – dzieci są ważne
Magazyn świadomych rodziców
Zarządzaj zgodą
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj {vendor_count} dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}